誰でもできる!セロトニンダイエットが大本命な理由

セロトニンの効果をもってすれば、
ダイエットというものは簡単に成功することを実感しました。

セロトニンは神経伝達物質で私たちの感情や欲求をコントロールするものの一つ。
セロトニンの役割と働きを理解して科学的にダイエットを成功させてみましょう。

誰でもできる!セロトニンダイエットが大本命な理由

1.セロトニンとは

セロトニンとはなんでしょうか。

セロトニンとは『ノルアドレナリン』や『ドーパミン』と並んで、体内で特に重要な役割を果たしている三大神経伝達物質の一つです。セロトニンは人間の精神面に大きな影響与え、心身の安定や心の安らぎなどにも関与することから、オキシトシンとともに『幸せホルモン』とも呼ばれます。セロトニンが不足すると、うつ病や不眠症などの精神疾患に陥りやすいと言われています。

引用: 快適.lifeさん

serotonin

出典: 大原薬品工業さん

セロトニンは心のバランスを保ったり幸せを感じるために重要です。
それではなぜセロトニンでダイエットが可能なのでしょうか。

2.セロトニンと食欲

セロトニンの不足が過食の原因となることが分かってきました。

セロトニン濃度の低下は、衝動的な過食や欲うつ症状、炭水化物を過食する行動と深い関係があることが指摘されています。

出典: 摂食障害情報センター

つまり言い換えると、セロトニンが十分体内に存在する状況では、食欲のコントロールが適切におこなわれるわけですね。
いますぐにでも体内のセロトニンを増やしたいところですが、残念ながらセロトニンは直接摂取することができません。

そこでセロトニンの分泌を促す以下の3つの方法をご紹介します。

3.セロトニン分泌促進のために

セロトニンを増やすために私たちができることは大きく3つあります。

  1. 朝日を浴びる
  2. 深呼吸する
  3. サプリメント

朝日を浴びる

まず朝日を浴びるですが、あなたはこれまでに朝日を浴びると少々寝不足であったとしても、気持ちが晴れて活動的な気分になった経験はありませんか?それこそがセロトニンの効果です。こんな簡単なことでセロトニンの分泌を増やすことができます。

深呼吸する

次に深呼吸です。深呼吸を腹式呼吸で行うことでセロトニンの分泌を促すことができます。深く、一定のリズムで行うことがとても大切です。腹式呼吸はストレスコントロールや瞑想の準備にもなるため、覚えておいて損はありません。

サプリメント

そして最後にサプリメントです。

セロトニンはサプリメントで直接摂取することができませんが、セロトニンの前駆体(体内でセロトニンに変化するもの)である5-HTPやトリプトファンだったら、サプリメントとして摂ることができます。

4.”5-HTP”とトリプトファン

5-HTPは5-ヒドロキシトリプタミン (5-hydroxytryptamine)の略です。

海外で5-HTPはサプリメントとして一般的ですが、日本ではセロトニンの前駆体である5-HTPのそのまた前駆体であるトリプトファンしか販売がなされていません。

作用機序:トリプトファン => 5-HTP => セロトニン

トリプトファンより5-HTPのほうがセロトニンへ変化しやすいと考えられており(諸説あり)、5-HTPの場合は海外サイトから購入する必要があります。

  • 5-HTPの例

5-HTP iherb

  • トリプトファンの例

まとめ

セロトニンの適正な分泌によって食欲がコントロールできれば、体重の維持やダイエットは想像以上に簡単です。

私も日々のセロトニン分泌のために、朝日を浴びる、深呼吸する、サプリメントを摂るという3つの簡単な方法を実践しています。
サプリメントは他にもたくさん摂っていますが・・・。

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コメント

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